MenúReto navidad con lalefit | Paso 6
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MERIENDAS O COLACIONES: Tomar 1 en la mañana y 1 en la tarde (sin mezclar ni juntar 2). Las opciones son: ?1 taza de fruta fresca: 1 taza de patilla/sandia o lechosa/papaya en trozos.1 unidad de fruta entera: 1 pera o 1 manzana o 1 cambur/banana. 1 taza de yogurt griego o descremado NATURAL (sin fruta en este caso). 1 puño de frutos secos sin sal y no garrapiñados (NO me refiero a frutas deshidratadas ni pasitas OJO). 1 medida de whey protein con agua. 2 rebanadas de pechuga de pavo o pollo bajo en sodio. 50 g de atún, pollo o carne mechada. 2 huevos hervidos (enteros). Gelatina Light (la pueden combinar con otra MERIENDA/colación). Si hacen ejercicio muy temprano en la mañana, pueden intercambiar el desayuno por MERIENDA, y entonces meriendan ANTES, y luego del ejercicio desayunan bien. Entendido??!!
